Как снизить риск развития деменции и когнитивных нарушений

Можно ли избежать развития когнитивных расстройств и деменции? Однозначного ответа нет, поскольку существует множество форм этого заболевания, а наследственность играет важную роль. Речь идет преимущественно о сосудистой деменции, которая занимает второе место по распространенности среди всех видов деменций.

Недавние научные данные свидетельствуют, что у людей младше 80 лет когнитивные нарушения могут быть связаны с недостаточным контролем заболеваний сердца и сосудов, при этом до 44 процентов случаев можно предотвратить.

Меры, помогающие снизить вероятность развития деменции:

• необходимо контролировать артериальное давление, уровень холестерина и сахара в крови; под контролем подразумевается не просто наблюдение за показателями, а регулярный прием назначенных лекарств и их замена при снижении эффективности

• важно выработать привычку к активному образу жизни и поддерживать её на протяжении всей жизни; начинать никогда не поздно, даже после выхода на пенсию, главное не ставить перед собой завышенных целей; рекомендуется сочетать кардионагрузки с силовыми упражнениями; следует избегать видов спорта, связанных с частыми ударами по голове

• нужно тренировать не только тело, но и мозг; осваивайте новые знания, навыки, загружайте свой ум задачами, требующими умственной работы

• следите за весом; питание должно быть сбалансированным, без избытка жиров и простых углеводов, с достаточным количеством овощей, фруктов и белка; для оценки веса можно использовать индекс массы тела, норма которого составляет 20-25, рассчитывается по формуле: вес в килограммах разделить на квадрат роста в метрах

• при проблемах со слухом используйте слуховые аппараты

• контролируйте качество сна и принимайте меры для его улучшения при необходимости

• откажитесь от курения, употребления алкоголя и других токсичных веществ, разрушающих мозг и сердечно-сосудистую систему

Связанное с возрастом снижение когнитивных функций, не достигающее степени деменции, является естественным процессом. Однако ускорять его не следует. Риск развития второй по частоте формы деменции действительно можно уменьшить. Хотя гарантии на сто процентов нет, любые меры защиты мозга оправданы.

Помните об этом, когда будете решать принимать лекарства от давления и холестерина только в критических ситуациях, планировать выходные на диване с вредной едой или поверите совету избегать физических нагрузок из-за проблем с суставами, позвоночником, давлением или сахаром.