Острая бессонница у взрослых

Расстройство сна краткосрочного характера представляет собой состояние, когда возникают проблемы с началом сна и происходят частые или слишком ранние пробуждения. Продолжительность такого состояния не превышает трех месяцев. Подобные нарушения отрицательно сказываются на мыслительных способностях, настроении и общем самочувствии человека.

Причины возникновения краткосрочных нарушений сна связаны со сбоями в механизмах регуляции:

• повышенная активность нервной системы возникает на фоне стресса и беспокойства, что приводит к усилению работы симпатического отдела и росту концентрации кортизола и адреналина, препятствуя расслаблению и наступлению сна.

• сбой внутренних биологических часов происходит при перелетах через часовые пояса или работе в ночное время, что нарушает производство мелатонина, отвечающего за регуляцию цикла сна.

• дисбаланс химических веществ мозга между активирующими и тормозящими системами мешает переходу в состояние покоя.

• физические недомогания и психологические проблемы, включая болевые ощущения и длительные заболевания, усугубляют стрессовые реакции и формируют порочный круг: напряжение вызывает проблемы со сном, что ухудшает самочувствие и усиливает нарушения.

Способы коррекции состояния

• когнитивно-поведенческая терапия, направленная на работу с нарушениями сна.

• релаксационные практики включают дыхательные техники и методику постепенного расслабления мышц.

• управление внешними факторами подразумевает формирование связи между местом сна и самим процессом засыпания, исключение активной деятельности в постели.

• регулирование времени сна через установление четкого расписания отдыха и бодрствования для повышения качества сна.

• медикаментозное лечение применяется краткосрочно с использованием современных снотворных средств, продолжительность приема ограничена из-за возможного привыкания и нежелательных реакций.

• соблюдение постоянного режима предполагает отход ко сну и пробуждение в одинаковое время каждый день.

• ограничение веществ-стимуляторов требует отказа от кофеина, никотина и спиртного перед отдыхом.

• организация благоприятной обстановки включает обеспечение тишины, затемнения и подходящей температуры в комнате.

• умеренная физическая активность в течение дня помогает улучшить сон, при этом интенсивных занятий незадолго до сна следует избегать.

Нежелательные действия

• самостоятельный прием препаратов для сна без врачебного назначения грозит формированием зависимости и серьезными негативными последствиями.

• употребление спиртных напитков для облегчения засыпания может помочь уснуть, но при этом разрушает нормальную структуру сна и снижает его качество.

• продолжительное лежание в постели при отсутствии сна требует изменения тактики, если сон не наступает в течение двадцати минут, рекомендуется встать, заняться спокойным делом вроде чтения и возвращаться в постель при появлении сонливости.

При сохранении проблем со сном дольше двух недель, несмотря на выполнение базовых рекомендаций по организации отдыха, необходимо обратиться за профессиональной помощью. Специалист определит факторы, вызывающие нарушения, и разработает персональную программу коррекции состояния.