+7 (8152) 70-62-62
Адрес и график работы
Основные показатели здоровья
Здоровье - это состояние физического, психического и социального благополучия. Чтобы достичь и поддерживать его, необходимо следить за основными показателями здоровья. В этой статье мы рассмотрим эти показатели и дадим полезные рекомендации по их контролю.
Показатель 1: Индекс массы тела (ИМТ)
ИМТ - это отношение массы тела (в килограммах) к квадрату роста (в метрах). Нормальный ИМТ для взрослых людей составляет от 18,5 до 24,9. Если ИМТ менее 18,5 - это означает недостаточную массу тела (дефицит веса), а если более 24,9 - избыточную массу тела или ожирение.
Избыточный вес является одним из главных факторов риска различных серьезных заболеваний: диабета, атеросклероза, гипертонии и даже некоторых видов рака. Организм более нагружается и работает менее эффективно при лишних килограммах.
Недостаток веса также может быть опасен, так как это может привести к проблемам с иммунитетом (ослабление защиты от инфекций), а также нарушению работы женской репродуктивной системы.
Рекомендации: чтобы поддерживать нормальный вес тела, необходимо правильно питаться и заниматься физической активностью. Рацион должен быть богат пищевыми волокнами (овощи, фрукты), белками (мясо, рыба), маложирными кисломолочными продуктами и здоровыми жирами (орехи, оливковое масло). Не следует употреблять большие количества сладких напитков или фаст-фуда. Физическая активность должна быть достаточной для поддержания определенного уровня ИМТ - постоянные прогулки, занятия спортом или езда на велосипеде помогут не только контролировать вес тела, но и повысить уровень энергии и настроение.
Показатель 2: Кровяное давление
Кровяное давление (АД) – это показатель силы, которую кровь оказывает на стенки артерий. Нормальные значения АД составляют 120/80 мм рт. столба. Причем эти значения могут варьироваться в зависимости от возраста, пола и образа жизни.
Высокое или низкое АД постоянно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсультов. Поэтому необходимо следить за АД и при наличии проблем с ним обязательно обратиться к врачу.
Рекомендации: для поддержания здорового АД должны быть основаны на здоровом образе жизни – правильном питании, физической активности, контроле веса тела и избегании курения/алкоголя. Важным фактором является также контроль уровня стресса - профилактика связанных со стрессом проблем может помочь снизить риск развития высокого АД.
Показатель 3: Концентрация глюкозы в крови
Глюкоза - это основной источник энергии для организма. Ее концентрация в крови должна быть находиться в пределах нормы: от 70 до 110 мг / дл.
Повышенный уровень глюкозы может указывать на развитие диабета. Симптомами этого заболевания являются постоянная жажда, частое мочеиспускание, сильное увеличение или снижение веса и другие проблемы со здоровьем.
Рекомендации: контроль уровня глюкозы можно проводить через кровь (тест на глюкозу). Для поддержания нормального уровня глюкозы необходимо правильно питаться, регулярно заниматься физической активностью и избегать излишнего потребления сладостей и алкоголя.
Показатель 4: Холестерин
Холестерин – жироподобное вещество - необходимо организму для производства клеток и биологических структур. Однако высокий уровень "плохого" холестерина (ЛПНП) может привести к образованию бляшек на стенках артерий, что повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Необходимо контролировать уровень холестерина в крови.
Рекомендации: для поддержания нормального уровня холестерина необходимо правильно питаться, регулярно заниматься физической активностью и избегать большого количества животных жиров и продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров.
Контроль основных показателей здоровья - это ключ к длительной и здоровой жизни. Чтобы достичь этого, нужно вести здоровый образ жизни – правильное питание, регулярную физическую активность и контроль за основными показателями здоровья. Помните, что малые изменения могут принести большие результаты - простые шаги по уходу за своим телом могут помочь сохранить ваше благополучие на долгие годы!
Показатель 1: Индекс массы тела (ИМТ)
ИМТ - это отношение массы тела (в килограммах) к квадрату роста (в метрах). Нормальный ИМТ для взрослых людей составляет от 18,5 до 24,9. Если ИМТ менее 18,5 - это означает недостаточную массу тела (дефицит веса), а если более 24,9 - избыточную массу тела или ожирение.
Избыточный вес является одним из главных факторов риска различных серьезных заболеваний: диабета, атеросклероза, гипертонии и даже некоторых видов рака. Организм более нагружается и работает менее эффективно при лишних килограммах.
Недостаток веса также может быть опасен, так как это может привести к проблемам с иммунитетом (ослабление защиты от инфекций), а также нарушению работы женской репродуктивной системы.
Рекомендации: чтобы поддерживать нормальный вес тела, необходимо правильно питаться и заниматься физической активностью. Рацион должен быть богат пищевыми волокнами (овощи, фрукты), белками (мясо, рыба), маложирными кисломолочными продуктами и здоровыми жирами (орехи, оливковое масло). Не следует употреблять большие количества сладких напитков или фаст-фуда. Физическая активность должна быть достаточной для поддержания определенного уровня ИМТ - постоянные прогулки, занятия спортом или езда на велосипеде помогут не только контролировать вес тела, но и повысить уровень энергии и настроение.
Показатель 2: Кровяное давление
Кровяное давление (АД) – это показатель силы, которую кровь оказывает на стенки артерий. Нормальные значения АД составляют 120/80 мм рт. столба. Причем эти значения могут варьироваться в зависимости от возраста, пола и образа жизни.
Высокое или низкое АД постоянно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсультов. Поэтому необходимо следить за АД и при наличии проблем с ним обязательно обратиться к врачу.
Рекомендации: для поддержания здорового АД должны быть основаны на здоровом образе жизни – правильном питании, физической активности, контроле веса тела и избегании курения/алкоголя. Важным фактором является также контроль уровня стресса - профилактика связанных со стрессом проблем может помочь снизить риск развития высокого АД.
Показатель 3: Концентрация глюкозы в крови
Глюкоза - это основной источник энергии для организма. Ее концентрация в крови должна быть находиться в пределах нормы: от 70 до 110 мг / дл.
Повышенный уровень глюкозы может указывать на развитие диабета. Симптомами этого заболевания являются постоянная жажда, частое мочеиспускание, сильное увеличение или снижение веса и другие проблемы со здоровьем.
Рекомендации: контроль уровня глюкозы можно проводить через кровь (тест на глюкозу). Для поддержания нормального уровня глюкозы необходимо правильно питаться, регулярно заниматься физической активностью и избегать излишнего потребления сладостей и алкоголя.
Показатель 4: Холестерин
Холестерин – жироподобное вещество - необходимо организму для производства клеток и биологических структур. Однако высокий уровень "плохого" холестерина (ЛПНП) может привести к образованию бляшек на стенках артерий, что повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Необходимо контролировать уровень холестерина в крови.
Рекомендации: для поддержания нормального уровня холестерина необходимо правильно питаться, регулярно заниматься физической активностью и избегать большого количества животных жиров и продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров.
Контроль основных показателей здоровья - это ключ к длительной и здоровой жизни. Чтобы достичь этого, нужно вести здоровый образ жизни – правильное питание, регулярную физическую активность и контроль за основными показателями здоровья. Помните, что малые изменения могут принести большие результаты - простые шаги по уходу за своим телом могут помочь сохранить ваше благополучие на долгие годы!